Nordic Walking 

Trainieren mit der ALFA - Technik
A =  aufrechte Körperposition
L =  langer Arm
F = flacher Stock
A = angepasste Schrittlänge                                                                                                                                                                                                       

 
Montags: 11.30 Uhr- 13 Uhr erstmals am 07.06.2010
Mittwoch: 15.00 Uhr- 16.30 Uhr erstmals am 02.06.2010

Für wenn ist es geeignet?

Nordic Walking ist für jeden geeignet, der in den Ausdauersport einsteigen will, aber auch für Übergewichtige, sowie für Leistungssportler/innen als Abwechslung im Trainingsalltag.

Was ist das?

• ist dynamisches Gehen mit speziell entwickelten Stöcken
• ist bis zu 50% effektiver als Walking ohne Stöcke
• ist sehr leicht und schnell erlernbar (es sollte allerdings unbedingt ein Kurs besucht werden)
• ist die am besten geeignete Outdoorsportart zur Rehabilitation nach Sportverletzungen
• ist das optimale Ausdauertraining zur Gewichtsreduktion

Welchen Effekt hat es?

• es trainiert die aerobe Ausdauer und kräftigt gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur
• löst Muskelverspannungen um Schulter- Nackenbereich
• verbessert die Herz- Kreislaufleistung
• entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30 % und ist daher besonders geeignet für Personen mit Knie- und Rückenproblemen.
• steigert den Kalorienverbrauch (Walking = ~280 Kcal/h; Nordic Walking ~ 400 Kcal/ h)
• steigert durch den aktiven Einsatz der Atemhilfsmuskulatur die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus.
• vermittelt ein sicheres Laufgefühl auch auf glattem Untergrund.
• wirkt dem ab dem 25. Lebensjahr beginnenden Muskelschwund entgegen, wirkt positiv auf den Blutdruck und beugt Osteoporose vor.
• verbessert die Cholesterinwerte und senkt Triglyceride.

Was benötigt man?

• Bequeme, funktionelle Kleidung.
• Ein Paar gute Lauf- oder Walkingschuhe.
• Die Stöcke sollten leicht und stabil sein, eine Spezialschlaufe besitzen und Stöße sowie Vibrationen abfangen können. (Körpergröße x 0,66, es wird eher abgerundet)
• Ein Herzfrequenzgerät zur optimalen Trainingskontrolle wird empfohlen.